세월호 같은 대형참사의 경우 피해자와 가족 뿐 아니라 TV 등을 지켜보는 일반 국민들도 상당한 충격을 받았다. 서울아산병원 정신과 홍진표 교수는 “사실상 전 국민이 대형사고의 목격자가 된 셈이다. 구조상황의 어려움 속에 답답한 마음과 좌절감, 울분 등이 상승작용을 일으켜 외상 후 스트레스장애 증상이 일반 국민들에게도 나타날 수 있으므로, 사고 관련 당사자뿐만이 아니라 전 국민 모두가 정신건강학적으로 유의해야 한다”고 조언했다. 홍진표 교수의 도움말로 생존자들과 일반국민들의 외상후 스트레스장애 예방법을 알아본다.
▲ 생존자들의 외상후 스트레스장애 예방법
1. 생환보고 (디브리핑) : 구조를 받아 살아온 생존자들은 본인만 구조되었다는 죄책감과 친구들과 헤어졌다는 상실감에 큰 고통을 받을 수 있다. 먼저 생존자들이 친구들과 함께 모여 출발했고 그 과정에서 사고를 함께 겪었으며 어떠한 과정을 거쳐 생환했다는 내용을 전하고, 감정이 절제된 상태에서 일상생활로 돌아갈 준비를 해야겠다는 보고 모임을 가짐으로써 미래지향적인 생활과 큰 위로를 얻을 수 있다.
2. 부정적 사고의 극복
- 나는 친구들을 구하지 못하고 혼자 돌아온 사람이 아니라 끔찍한 사고를 당한 피해자라는 사실을 생각하며 죄책감을 지운다.
- 사고 당시 충격적인 상황에서 무기력한 것이 아니라 어려움을 잘 극복한 사실에 대하여 자부심을 갖는다.
- 부정적인 생각이 떠오를 때마다 이를 중단하고 긍정적인 생각으로 대체하려고 한다.
3. 이완운동 : 명상, 요가, 복식호흡을 통하여 신체적인 스트레스를 최소화한다.
4. 수면 및 식사 조절
-하루 6시간 이상 충분한 수면을 취한다.
-음주나 커피는 오히려 수면을 악화시킨다.
5. 사람들과 교류 : 고통스런 기억으로 사람을 피하고 싶더라도 오히려 동료를 만나고 격려함으로써 고통을 극복할 수 있다.
6. 스트레스 증상의 평가와 극복 : 주기적으로 자신의 상태를 점검하고 회복되는 것을 확인하고 스스로 이겨낼 수 있다고 생각한다.
▲ 국민들의 외상후 스트레스장애 예방법
집단문화가 강한 우리 국민들의 특수성 때문에 경우 이번 참사를 나의 일로 인식하는 경향이 강하기 때문에 이런 상황이 계속 이어질 경우 집단 우울증으로까지 이어질 수 있어, 국민 모두가 서로를 격려하고 위로해 심리적 안정감을 찾는 것이 중요하다.
1. 편안하게 지지 받는 환경을 찾아야 한다.
- 평상시 하던 일들로 돌아가고 사람들과 연락을 하여 인간관계를 갖는 시간을 늘린다.
- 무기력감이 들더라도 오히려 다른 사람에게 도움을 줌으로서 자신감을 찾는다.
